Прагнення прокинутися за допомогою кофеїну може зіграти з організмом злий жарт — особливо після тривожної ночі, спричиненої стресом або обстрілом. Про це розповіла клінічний психолог та психотерапевт Марія Яцухненко під час вебінару, присвяченого темі сну та методам самодопомоги при нічних кошмарах. Вона пояснила, як діє кофеїн, що міститься в каві, на рівень неспання і чому важливо вибирати правильний час для його вживання.
Докладніше про те, чому пити каву після нічних обстрілів – погана ідея, повідомляє "Стіна", посилаючись на kanaldim.tv.
За словами спеціалістки, кофеїн стимулює вироблення адреналіну, тим самим збільшуючи активність. Однак він також заважає заснути, скорочує тривалість сну та викликає нічні пробудження.
Це особливо критично для тих, хто пережив обстріл і не спав повноцінно — у цьому стані організм і без того зазнає підвищеного навантаження, а додаткове стимулювання може лише посилити ситуацію.
Експерт зазначила, що кава відразу після пробудження — не найкраща ідея. Вранці в організмі підвищений рівень аденозину – речовини, що регулюють сон та бадьорість.
Кофеїн конкурує з ним за одні й самі рецептори, заважаючи природним процесам пробудження. Краще почекати кілька годин і випити напій у момент природного спаду енергії, який зазвичай настає ближче до полудня.
Яцухненко особливо наголосила, що вживання кави після ночі, сповненої тривоги та звуків обстрілів, може призвести до так званого «енергетичного краху». Спочатку ви відчуєте сплеск сил, але потім різко настане спад, сонливість та зниження концентрації.
Також вона порадила відмовитись від кави у другій половині дня. Час виведення кофеїну з організму – від шостої до десятої години, залежно від індивідуальних особливостей людини. Це означає, що випита о 15:00 чашка може вплинути на якість нічного сну.
Психолог додала, що існує категорія людей, які не відчувають впливу кофеїну. Вони можуть пити каву навіть увечері та спати нормально. Але більшості все ж таки варто враховувати вплив цієї речовини та регулювати її споживання.
При цьому важливо пам'ятати, що кофеїн міститься не тільки в каві, але і в інших продуктах: какао, шоколаді, енергетиках, зеленому чаї. Навіть кава без кофеїну – це умовна назва.
Насправді він містить від 10% до 30% активної речовини. Фахівець поділилася власним досвідом, розповівши, що перейшла на декофеїнізований варіант, щоб знизити рівень стимуляції, не відмовляючись від улюбленого смаку.
Щоб не посилити наслідки тривоги, особливо в умовах військової нестабільності та регулярних обстрілів, важливо уважно ставитись до вживання кофеїну. Переносити ранкову чашку кави хоча б на кілька годин може стати простим, але ефективним кроком до збереження здоров'я та балансу.
Раніше "Стіна" інформувала, чому чорну каву краще замінити на каву з молоком.
Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, як визначити, що ви п'єте надто багато кави.
