Стремление проснуться с помощью кофеина может сыграть с организмом злую шутку — особенно после тревожной ночи, вызванной стрессом или обстрелом. Об этом рассказала клинический психолог и психотерапевт Мария Яцухненко во время вебинара, посвященного теме сна и методам самопомощи при ночных кошмарах. Она объяснила, как действует кофеин, содержащийся в кофе, на уровень бодрствования и почему важно выбирать правильное время для его употребления.
Подробнее о том, почему пить кофе после ночных обстрелов - плохая идея, сообщает "Стена", ссылаясь на kanaldim.tv.
По словам специалистки, кофеин стимулирует выработку адреналина, тем самым увеличивая активность. Однако он также мешает уснуть, сокращает продолжительность сна и вызывает ночные пробуждения.
Это особенно критично для тех, кто пережил обстрел и не спал полноценно — в этом состоянии организм и без того испытывает повышенную нагрузку, а дополнительное стимулирование может только усугубить ситуацию.
Эксперт отметила, что кофе сразу после пробуждения — не лучшая идея. Утром в организме повышен уровень аденозина — вещества, регулирующего сон и бодрость.
Кофеин конкурирует с ним за одни и те же рецепторы, мешая естественным процессам пробуждения. Лучше подождать несколько часов и выпить напиток в момент естественного спада энергии, который обычно наступает ближе к полудню.
Яцухненко особо подчеркнула, что употребление кофе после ночи, наполненной тревогой и звуками обстрелов, может привести к так называемому «энергетическому краху». Сначала вы почувствуете всплеск сил, но затем резко наступит спад, сонливость и снижение концентрации.
Также она посоветовала отказаться от кофе во второй половине дня. Время вывода кофеина из организма — от шести до десяти часов, в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Это значит, что выпитая в 15:00 чашка может повлиять на качество ночного сна.
Психолог добавила, что существует категория людей, которые не чувствуют воздействия кофеина. Они могут пить кофе даже вечером и спать нормально. Но большинству все же стоит учитывать влияние этого вещества и регулировать его потребление.
При этом важно помнить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в ряде других продуктов: какао, шоколаде, энергетиках, зеленом чае. Даже кофе без кофеина — это условное название.
На деле он содержит от 10% до 30% активного вещества. Специалистка поделилась собственным опытом, рассказав, что перешла на декофеинизированный вариант, чтобы снизить уровень стимуляции, не отказываясь от любимого вкуса.
Чтобы не усугубить последствия тревоги, особенно в условиях военной нестабильности и регулярных обстрелов, важно внимательно относиться к употреблению кофеина. Переносить утреннюю чашку кофе хотя бы на пару часов может стать простым, но эффективным шагом к сохранению здоровья и баланса.
Ранее "Стена" информировала, почему черный кофе лучше заменить кофе с молоком.
Напоминаем, что "Стена" сообщала, как определить, что вы пьете слишком много кофе.
