З приходом спеки організму важливо не лише підтримувати водний баланс, а й уникати навантаження рідинами. У цьому можуть допомогти продукти з легким сечогінним ефектом – вони сприяють виведенню зайвої вологи та підтримують самопочуття на належному рівні. У виданнях Healthline та Cleveland Clinic розповіли, які саме продукти мають подібні властивості та кому варто бути обережнішими.

Докладніше про те, які продукти мають потужний сечогінний ефект, повідомляє "Стіна".

Кава - помірний стимулятор

Кофеїн, що міститься в каві, має природні діуретичні властивості. Напій на 90% складається із води, тому не викликає зневоднення при помірному споживанні. Для більшості здорових людей допустимою нормою вважається до трьох чашок кави на день.

Постійні споживачі відзначають, що сечогінний ефект з часом слабшає – організм звикає до дії кофеїну. За рекомендаціями FDA, дорослим не слід перевищувати 400 мг кофеїну на добу.

Чай: чорний та зелений

Другим за популярністю напоєм, що має сечогінну дію, є чай. У чорному чаї кофеїну більше, ніж у зеленому (приблизно 50 мг проти 30 мг на чашку 240 мл). Однак його вплив також залежить від частоти вживання. Ті, хто регулярно п'є чай, не відчувають вираженого ефекту.

Фрукти та овочі: легкий та корисний вплив

Деякі продукти рослинного походження допомагають м'яко виводити зайву рідину. До цього списку входять:
– огірки
– кавун
– селера
– виноград
– ананас
– лимон
– цибуля
– солодкий перець
– спаржа

Ці продукти багаті не тільки на воду, а й на вітаміни. Дієтологи радять з'їдати не менше п'яти порцій овочів та фруктів на день.

Порція для дорослого – близько 80 грамів. При цьому важливо дослухатися свого організму: якщо після вечірнього споживання виникають неприємні відчуття, краще перенести їх на першу половину дня.

Петрушка - трава з потенціалом

Серед зелені найбільш помітний сечогінний ефект має петрушка. Дослідження на тваринах показують, що вона може посилювати сечовиділення.

Однак підтверджень аналогічного впливу на людину поки що немає. Медики рекомендують обмежуватись 30 грамами зелені на день – великі дози можуть бути шкідливими для нирок.

Кому варто бути обережнішим

Навіть продукти з м'якою сечогінною дією можуть викликати побічні ефекти, якщо організм чутливий або хронічні захворювання. До таких станів відносяться:
– захворювання печінки та нирок
– діабет
– подагра
– низький тиск

Для таких категорій людей рекомендується проконсультуватися з лікарем перед зміною раціону.

Сечогінний ефект - це не панацея і не спосіб для зниження ваги, але в жарку пору року такі продукти можуть підтримати легкість та комфорт. Головне – помірність, достатнє споживання води та облік індивідуальних особливостей організму.

Раніше "Стіна" інформувала, як покращити смак та аромат розчинної кави.

Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, як приготувати смачну міцну каву в домашніх умовах.