С приходом жары организму важно не только поддерживать водный баланс, но и избегать перегрузки жидкостями. В этом могут помочь продукты с легким мочегонным эффектом — они способствуют выведению лишней влаги и поддерживают самочувствие на должном уровне. В изданиях Healthline и Cleveland Clinic рассказали, какие именно продукты имеют подобные свойства и кому стоит быть осторожнее.
Подробнее о том, какие продукты обладают мощным мочегонным эффектом, сообщает "Стена".
Кофе — умеренный стимулятор
Кофеин, содержащийся в кофе, обладает природными диуретическими свойствами. Напиток на 90% состоит из воды, поэтому не вызывает обезвоживания при умеренном потреблении. Для большинства здоровых людей допустимой нормой считается до трёх чашек кофе в день.
Постоянные потребители отмечают, что мочегонный эффект со временем ослабевает — организм привыкает к воздействию кофеина. По рекомендациям FDA, взрослым не следует превышать 400 мг кофеина в сутки.
Чай: черный и зелёный
Вторым по популярности напитком, обладающим мочегонным действием, является чай. В черном чае кофеина больше, чем в зеленом (примерно 50 мг против 30 мг на чашку 240 мл). Однако его влияние также зависит от частоты употребления. Те, кто регулярно пьет чай, не ощущают выраженного эффекта.
Фрукты и овощи: лёгкое и полезное воздействие
Некоторые продукты растительного происхождения помогают мягко выводить лишнюю жидкость. В этот список входят:
– огурцы
– арбуз
– сельдерей
– виноград
– ананас
– лимон
– лук
– сладкий перец
– спаржа
Эти продукты богаты не только водой, но и витаминами. Диетологи советуют съедать не менее пяти порций овощей и фруктов в день.
Порция для взрослого — около 80 граммов. При этом важно прислушиваться к своему организму: если после вечернего потребления возникают неприятные ощущения, лучше перенести их на первую половину дня.
Петрушка — трава с потенциалом
Среди зелени наиболее заметным мочегонным эффектом обладает петрушка. Исследования на животных показывают, что она может усиливать мочеотделение.
Однако подтверждений аналогичного действия на человека пока нет. Медики рекомендуют ограничиваться 30 граммами зелени в день — большие дозы могут быть вредны для почек.
Кому стоит быть осторожнее
Даже продукты с мягким мочегонным действием могут вызывать побочные эффекты, если организм чувствителен или есть хронические заболевания. К таким состояниям относятся:
– заболевания печени и почек
– диабет
– подагра
– низкое давление
Для таких категорий людей рекомендуется проконсультироваться с врачом перед изменением рациона.
Мочегонный эффект — это не панацея и не способ для снижения веса, но в жаркое время года такие продукты могут поддержать лёгкость и комфорт. Главное — умеренность, достаточное потребление воды и учет индивидуальных особенностей организма.
Ранее "Стена" информировала, как улучшить вкус и аромат растворимого кофе.
Напоминаем, что "Стена" сообщала, как приготовить вкусный крепкий кофе в домашних условиях.
