Лучше всякой колыбельной: какой метод поможет быстро заснуть и крепко спать

Множество людей делится в социальных сетях своим ночным лайфхаком: чтобы быстрее заснуть, они открывают одну ногу из-под одеяла. На первый взгляд — мелочь, но такой метод действительно работает. Его эффективность подтверждено исследованием, опубликованным в Journal of Physiological Anthropology, где ученые объяснили, как этот приём связан с естественными механизмами организма.

Подробнее о том, какой метод поможет быстро заснуть и крепко спать, сообщает "Стена", ссылаясь на lenta.ua.

Суть явления кроется в процессе терморегуляции. Когда тело начинает охлаждаться, оно получает сигнал ко сну. Именно понижение внутренней температуры способствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за сон.

Стопы в этом процессе играют особую роль: из-за высокой концентрации кровеносных сосудов подошвы быстро отдают тепло. В результате, если одна нога остаётся открытой и соприкасается с прохладным воздухом, температура тела снижается быстрее, что ускоряет засыпание.

В течение суток температура тела изменяется циклично, и к вечеру она должна слегка опускаться. Однако современный образ жизни, стресс, чрезмерная активность перед сном могут мешать этому естественному процессу.

Вот тут и помогает простой метод — освободить одну ногу из-под одеяла. Организм получает нужный температурный сигнал, и сон приходит быстрее.

Авторы исследования подчеркивают, что такой способ не требует никаких дополнительных ресурсов или подготовки. Это лёгкое и доступное каждому решение, которое может стать частью личной вечерней рутины.

На фоне переизбытка советов о дыхательных техниках, добавках и сложных практиках, такой естественный подход выглядит особенно убедительно.

Многие участники дискуссий в соцсетях делятся личным опытом применения «метода одной ноги». Кто-то замечает, что засыпание происходит буквально за считаные минуты, другие утверждают, что сон стал крепче и спокойнее. Некоторые даже называют этот приём своим «секретным оружием» в борьбе с бессонницей.

Примечательно, что желание освободить ногу часто возникает инстинктивно, особенно в жаркое время года. Теперь же оно получило и научное подтверждение, что повышает доверие к его эффективности.

Когда метод особенно полезен

Такой способ может быть особенно актуален в следующих случаях:

• при лёгкой бессоннице;

• в условиях душной спальни;

• при трудностях с расслаблением перед сном;

• если нет возможности использовать кондиционер или вентилятор.

Также это хороший метод для тех, кто хочет обойтись без медикаментозных средств и предпочитает естественные способы улучшения сна.

Путь к качественному сну не всегда требует сложных решений. Иногда достаточно слегка приоткрыть одеяло, чтобы дать телу сигнал к отдыху.

Этот простой метод, основанный на физиологии человека, может стать действенным инструментом для тех, кто хочет быстрее засыпать и просыпаться отдохнувшим.