Современный ритм жизни и популяризация темы ЗОЖ привели к тому, что все больше людей задумываются о поддержке организма с помощью витаминов и добавок. Однако далеко не все проходят обследование или консультируются со специалистом.
Многие предпочитают самостоятельно выбирать БАДы, ориентируясь на советы знакомых или интернет-рекомендации.
Эксперты в области питания разъяснили, какие витамины можно принимать без вреда для здоровья, а какие окажутся бесполезными или даже потенциально опасными.
Подробнее о том, прием каких витаминов бесполезен для здоровья человека, сообщает "Стена", ссылаясь на Healthline.
Что можно принимать регулярно
Согласно мнению лицензированных специалистов в области диетологии, витамины и добавки не являются универсальным решением для поддержания здоровья.
При наличии реальных проблем, врачи в первую очередь рекомендуют пересматривать рацион питания и повышать физическую активность. Однако в ряде случаев прием определенных добавок действительно оправдан.
1. Добавки для женщин в период беременности
Медицинские рекомендации подтверждают: женщинам, планирующим беременность или уже ожидающим ребенка, стоит заранее включить в рацион фолиевую кислоту и железо.
Эти витамины способствуют нормальному развитию плода и помогают избежать ряда патологий. Добавки следует принимать на протяжении всей беременности и в период лактации.
2. Витамин D — круглый год
Витамин D сложно получить в достаточном объеме только из пищи. Даже регулярное пребывание на солнце не всегда решает проблему его дефицита.
Поэтому специалисты рекомендуют включать витамин D в ежедневный рацион, начиная с младенческого возраста. Дозировки зависят от возраста: детям и взрослым до 70 лет — 600 МЕ в день, после 70 — 800 МЕ.
3. Омега-3 — поддержка сердца и мозга
Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе и орехах, признаны важными для здоровья сердечно-сосудистой системы.
По мнению специалистов Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, регулярный прием таких добавок может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшить симптомы хронических воспалений, в том числе при ревматоидном артрите.
4. Витамин B12 — особенно важен для вегетарианцев
Этот витамин незаменим для формирования ДНК, кроветворения и работы нервной системы. Его дефицит чаще всего наблюдается у людей, исключивших из рациона мясо и другие продукты животного происхождения. В таких случаях B12 необходимо восполнять с помощью добавок.
5. Железо — при риске анемии
Добавки с железом рекомендуются тем, кто страдает от пониженного гемоглобина. Вещества, содержащиеся в листовых овощах, орехах и бобовых, не всегда усваиваются в достаточном количестве.
В таких случаях рекомендуется прием препаратов железа, особенно в период повышенной утомляемости и слабости.
6. Магний — для давления и сна
Доказано, что магний помогает стабилизировать артериальное давление, улучшить качество сна, нормализовать уровень сахара в крови и позитивно влияет на эмоциональное состояние.
Он также участвует в более чем 300 ферментативных процессах в организме.
Что принимать не стоит
Некоторые добавки, несмотря на широкую рекламу, не обладают доказанной эффективностью. К примеру, порошковые комплексы зелёного цвета, призванные заменить свежие овощи, не всегда оправдывают ожидания.
Также врачи скептически относятся к массовому приему пробиотиков — их действие до конца не изучено, и эффективность в лечении заболеваний вроде диареи или язвенного колита пока не доказана.
Важно помнить и о рисках передозировки. Так, избыток витамина D может спровоцировать почечные проблемы, а чрезмерное потребление витамина C — вызвать расстройства ЖКТ. Поэтому любые добавки, даже самые популярные, стоит принимать строго в рекомендованных дозировках.
Хотя добавки и витамины могут быть полезным элементом заботы о здоровье, их прием требует обоснованности. Лучше ориентироваться на потребности организма, а не на маркетинговые обещания.
При наличии хронических заболеваний или специфических симптомов консультация врача остается обязательной.
Ранее "Стена" информировала, в чем польза лимонного сока и почему его нужно пить всем.
Напоминаем, что "Стена" сообщала, что почему нужно пить томатный сок.
