Бессонная ночь гарантирована: какие продукты категорически нельзя есть перед сном

Многие до сих пор уверены, что проблемы со сном решаются таблетками, однако исследования всё чаще подтверждают: в большинстве случаев для крепкого сна достаточно скорректировать питание. Рацион напрямую влияет на работу центральной нервной системы через кишечник, и это не образное выражение — желудочно-кишечный тракт называют «вторым мозгом» неслучайно.

Подробнее о том, какие продукты категорически нельзя есть перед сном, сообщает "Стена", ссылаясь на uaportal.com.

При стрессе часто снижается аппетит, а определённые продукты заметно меняют настроение. Механизм воздействия объясняется тем, что по всей длине пищеварительного тракта расположены нервные волокна и крупные кровеносные сосуды.

Они передают в мозг сигналы о содержимом желудка, помогая телу адаптироваться. Таким образом, питание напрямую связано с процессами возбуждения или торможения нервной системы — и, соответственно, со сном.

Что съесть, чтобы легче заснуть

Среди продуктов, способствующих расслаблению и улучшению сна, специалисты называют рыбу (особенно скумбрию, форель, лосося, палтуса), а также морепродукты: омаров, устриц, креветок, кальмаров.

Также к полезным для вечернего рациона относят мясо индейки и кролика. Всё это — богатые источники белка и аминокислот, влияющих на выработку мелатонина.

Если же поздно и полноценный ужин неуместен, можно ограничиться лёгким перекусом: горсть грецких орехов или миндаля, ломтик твёрдого сыра.

Эти продукты содержат магний, который помогает снять напряжение, нормализовать сердечный ритм и запустить механизмы засыпания.

Чего следует избегать вечером

Но есть и обратная сторона: некоторые продукты могут нарушить сон, особенно если употребить их незадолго до отхода ко сну. Вот перечень того, что лучше исключить:

1. Жареный картофель — тяжело переваривается, повышает уровень сахара, что нарушает естественные биоритмы и делает сон поверхностным.

2. Помидоры содержат тирамин, стимулирующий мышечную активность и возбуждение. Заснуть в таком состоянии будет непросто.

3. Продукты с кофеином — это не только кофе, но и шоколад, десерты, мороженое, газировка, чай. Они снижают глубину сна и сокращают восстановительные фазы.

4. Цитрусовые вызывают кислотный дисбаланс, усиливают газообразование и мешают комфортному положению в постели.

5. Фасоль — тяжёлая пища, перегружающая желудок. Пока пищеварительная система занята ночью, организму сложно восстановить силы.

Когда и как есть, чтобы спать крепче

Основное правило — не переедать перед сном. Последний приём пищи стоит завершить за 2–3 часа до отхода ко сну. При этом блюда должны быть легко усваиваемыми, богатыми белками и магнием. Резкие перепады уровня сахара, переизбыток жиров и кислот могут спровоцировать бессонницу, тревожность и даже кошмары.

Правильное питание влияет не только на скорость засыпания, но и на качество ночного отдыха. Учитывая, что во время сна происходит восстановление тканей и регенерация органов, забота о вечернем меню становится ключом к здоровью.