Процес схуднення вимагає як фізичної і емоційної самовіддачі, а й детального аналізу раціону. Іноді навіть за повного дотримання дієти вага може стояти дома. Причина може бути у продуктах, які помилково вважаються «здоровими», але при цьому підривають зусилля.
Докладніше про те, що потрібно прибрати з раціону, щоб схуднути швидко, повідомляє "Стіна", посилаючись на "Eat this, not that".
Йогурт із добавками
На перший погляд, йогурт – це цінне джерело білка, кальцію та пробіотиків. Однак варіанти з фруктовими наповнювачами часто містять велику кількість цукру – до 20 г на порцію. Це позначається лише на рівні інсуліну і заважає схуднення. Оптимальний вибір – натуральний грецький йогурт без добавок.
Пластівці для сніданку
Швидкий та зручний сніданок, який нерідко призводить до переїдання. Найчастіше такі продукти бідні клітковиною і білком, але рясніють цукром. Краще віддати перевагу цільнозерновим пластівцям з високим вмістом клітковини.
Білий хліб та бейгли
Вироби з очищеної муки дають короткочасне насичення. Якщо вживати їх без білка, наприклад, з олією, голод повернеться дуже швидко. Раціон стане більш збалансованим, якщо замінити такі продукти цільнозерновими аналогами.
Смузі з надлишком цукру
Домашня смузі може бути частиною здорового харчування. Але якщо в ньому дуже багато банана, меду або жирних добавок, він перетворюється на калорійну пастку. Слід включати в раціон смузі на основі овочів та протеїну.
Горіхові суміші
Корисні лише в натуральному вигляді – без шоколадних крихт, глазурі чи цукерок. Такі компоненти різко підвищують калорійність і заважають схуднення. Правильний вибір - горіхи та насіння без добавок.
Солодка газировка
Газовані напої містять шокуючу кількість цукру. Навіть одна пляшка може перекрити денну норму. Щоб зберегти раціон у балансі, варто відмовитись від солодкого газування на користь води з лимоном або несолодкого чаю.
Мюсли-батончики
Під виглядом «фітнес-перекушування» часто ховаються звичайні солодощі. Багато цукру, мало клітковини – і нуль користі для схуднення. Краще вибирати батончики із простим складом без доданих цукрів.
Алкоголь
Навіть невелика кількість спиртного здатна внести до раціону зайві калорії. Келих вина на вечерю - це не тільки цукор, а й уповільнення обміну речовин. При схудненні краще обмежити споживання або вибрати вина в малих дозах.
Знежирені продукти
Знежирені версії йогуртів, соусів і навіть арахісової пасти часто містять більше цукру. Це робиться для компенсації смаку. Насправді такі продукти шкідливі для схуднення більше, ніж повножирні аналоги.
Шлях до стрункості починається з чесного погляду раціон. Навіть ті продукти, які видаються корисними, можуть стати причиною застою ваги. Вміння розпізнавати приховані джерела калорій — важливий крок на шляху стійкого результату.
Раніше "Стіна" інформувала, як видалити пестициди із фруктів та овочів.
Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, які фрукти краще не споживати увечері.
