Літо – час, коли спека та стрес можуть посилювати емоційні реакції та заважати повноцінному відпочинку. У такі періоди особливо часто з'являються тривожні та лякаючі сни. Жахи - це яскраві негативні образи, що виникають у фазі швидкого сну. Вони можуть бути спровоковані безліччю факторів: від втоми до пережитих стресів.
Докладніше про те, як заснути після жахливого сну, повідомляє "Стіна".
І хоча найчастіше такі сни сняться дітям, дорослі також схильні до подібних епізодів. Особливо неприємні випадки, коли кошмар призводить до раптового пробудження, після якого важко знову поринути у сон.
Щоб швидше відновити спокій, важливо почати з розслаблення тіла. У момент пробудження від кошмару пульс частішає, з'являється напруга м'язів.
Прогресивна релаксація м'язів може допомогти. Почергове напруження та розслаблення груп м'язів – від ступнів до чола – допомагає знизити рівень тривожності.
Кожна напруга триває близько 10 секунд, потім слідує такий же період розслаблення. Ефект посилюється при спокійному диханні.
Також може допомогти медитація. Після лякаючого сну дихання стає частим, з'являються неспокій та паніка. Спокійні вдихи та видихи, вільна течія думок, без спроб їх контролювати, дозволяють швидше відновитися.
Деякі фахівці радять повторювати прості слова на вдиху та видиху – наприклад, «все» та «минулий». Це допомагає заспокоїтися і знову поринути у сон.
Якщо образи з жахів не відпускають, можна ненадовго змінити обстановку. Іноді допомагає читання, легка музика або кілька хвилин у приглушеному освітленні.
Головне — не стимулювати мозок яскравим світлом чи активними діями, а дозволити свідомості перейти.
Після нічного страху тіло може реагувати підвищеним потовиділенням. Якщо ліжко стало вологим, це може заважати розслабленню. У таких випадках краще замінити білизну та прибрати зайві ковдри, особливо влітку.
Правильно підібране покривало дозволить не переохолодитись, але й не перегріватись, створюючи відчуття безпеки.
Не варто дивитися на годинник. Контроль часу лише посилює тривожність і заважає поверненню до сну. Якщо можливо, приберіть годинник з поля зору або накрийте його. Особливо це стосується електронних моделей з яскравим підсвічуванням, здатним дратувати і порушувати спокій.
Ще одна важлива рекомендація – дотримуватись регулярного режиму сну. Стабільний час відходу до сну та пробудження допомагає біоритмам стабілізуватися.
Це знижує ймовірність нічних пробуджень та частоту кошмарів. В ідеалі дорослій людині потрібно від 7,5 до 8,5 годин сну щодня.
Якщо кошмари повторюються регулярно, варто звернути увагу на емоційний стан та фізичне здоров'я.
Іноді причиною стають неочевидні зовнішні чи внутрішні чинники. У таких випадках може знадобитися допомога фахівця.
Раніше "Стіна" інформувала, як навчитися міцно спати всю ніч без пробуджень.
Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, чи корисно спати у пообідній час.
