Дослідження, присвячені впливу кави на організм людини протягом десятиліть дають суперечливі результати. З одного боку, напою приписують безліч корисних властивостей, з іншого — попереджають про можливі ризики при зловживанні. Як розібратися, скільки чашок на день не завдадуть шкоди, і чи можна пити каву без побоювань для здоров'я?

Докладніше про те, яка кількість кави вважається безпечною для організму, повідомляє "Стіна", посилаючись на CNBC.

Довгострокові дослідження: кава та тривалість життя

Гарвардські вчені провели масштабне дослідження, яке тривало понад 30 років та охопило близько 50 тисяч жінок. Результати показали, що регулярне, але помірне споживання кави пов'язане з покращенням стану серцево-судинної системи та уповільненням процесів старіння. Найбільшу користь зафіксували при вживанні від однієї до трьох чашок на добу.

Зворотний бік: коли кава може нашкодити

Однак далеко не всі наукові дані підтверджують винятково позитивний вплив напою. У 2022 році журнал Journal of the American Heart Association опублікував матеріал, згідно з яким надмірне споживання кави може призвести до збільшення ризику смерті від серцево-судинних захворювань у людей із підвищеним тиском. Це особливо важливо враховувати тим, хто страждає на гіпертонію або має проблеми з серцем.

Норма кофеїну: скільки – це безпечно

Лікарі підкреслюють: безпечною дозою вважається до 400 міліграм кофеїну на добу, що еквівалентно приблизно 3-4 чашкам класичної кави.

При цьому важливо враховувати індивідуальні особливості організму: хтось може спокійно випити більше, а в інших навіть від однієї чашки з'являються тривожні симптоми - пульс, безсоння або тривожність.

Вагітним жінкам, згідно з медичними рекомендаціями, також варто скоротити споживання кави або зовсім відмовитися від неї. А дітям та підліткам Американська академія педіатрії радить уникати будь-яких напоїв із кофеїном.

Поради щодо вживання кави

Експерти також рекомендують дотримуватися простих правил, щоб отримати максимум користі та звести до мінімуму можливу шкоду від кави:

  • Не пийте кави натще - краще спочатку поїсти або хоча б випити води.

  • Уникайте напоїв із високим вмістом цукру або жирних вершків.

  • Обмежте споживання у другій половині дня, щоб не порушувати сон.

  • Вибирайте якісний продукт та контролюйте розмір порцій.

Кава може бути як іншою, так і ворогом — все залежить від кількості та стану здоров'я людини. Якщо підходити до вживання напою усвідомлено, він стане частиною здорового способу життя. А у разі сумнівів — краще проконсультуватися з лікарем і дотримуватися розумного заходу.

Раніше "Стіна" інформувала, чому чорну каву краще замінити на каву з молоком.

Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, як визначити, що ви п'єте надто багато кави.