Исследования, посвященные влиянию кофе на организм человека, на протяжении десятилетий дают противоречивые результаты. С одной стороны, напитку приписывают массу полезных свойств, с другой — предупреждают о возможных рисках при злоупотреблении. Как разобраться, сколько чашек в день не принесут вреда, и можно ли пить кофе без опасений для здоровья?

Подробнее о том, какое количество кофе считается безопасным для организма, сообщает "Стена", ссылаясь на CNBC.

Долгосрочные исследования: кофе и продолжительность жизни

Гарвардские ученые провели масштабное исследование, которое длилось более 30 лет и охватило около 50 тысяч женщин. Результаты показали, что регулярное, но умеренное потребление кофе связано с улучшением состояния сердечно-сосудистой системы и замедлением процессов старения. Наибольшую пользу зафиксировали при употреблении от одной до трёх чашек в сутки.

Обратная сторона: когда кофе может навредить

Однако далеко не все научные данные подтверждают исключительно положительное влияние напитка. В 2022 году журнал Journal of the American Heart Association опубликовал материал, согласно которому чрезмерное потребление кофе может привести к увеличению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у людей с повышенным давлением. Это особенно важно учитывать тем, кто страдает от гипертонии или имеет проблемы с сердцем.

Норма кофеина: сколько — это безопасно

Врачи подчеркивают: безопасной дозой считается до 400 миллиграммов кофеина в сутки, что эквивалентно примерно 3-4 чашкам классического кофе.

При этом важно учитывать индивидуальные особенности организма: кто-то может спокойно выпить больше, а у других даже от одной чашки появляются тревожные симптомы — учащённый пульс, бессонница или тревожность.

Беременным женщинам, согласно медицинским рекомендациям, также стоит сократить потребление кофе или вовсе от него отказаться. А детям и подросткам Американская академия педиатрии советует избегать любых напитков с кофеином.

Советы по употреблению кофе

Эксперты также рекомендуют соблюдать простые правила, чтобы извлечь максимум пользы и свести к минимуму возможный вред от кофе:

  • Не пейте кофе натощак — лучше сначала поесть или хотя бы выпить воды.

  • Избегайте напитков с высоким содержанием сахара или жирных сливок.

  • Ограничьте потребление во второй половине дня, чтобы не нарушать сон.

  • Выбирайте качественный продукт и контролируйте размер порций.

Кофе может быть как другом, так и врагом — всё зависит от количества и состояния здоровья человека. Если подходить к употреблению напитка осознанно, он станет частью здорового образа жизни. А в случае сомнений — лучше проконсультироваться с врачом и соблюдать разумную меру.

Ранее "Стена" информировала, почему черный кофе лучше заменить кофе с молоком.

Напоминаем, что "Стена" сообщала, как определить, что вы пьете слишком много кофе.