Сучасний ритм життя та популяризація теми ЗОЖ призвели до того, що все більше людей замислюються про підтримку організму за допомогою вітамінів та добавок. Однак далеко не всі проходять обстеження чи консультуються з фахівцем.
Багато хто воліє самостійно обирати БАДи, орієнтуючись на поради знайомих чи інтернет-рекомендації.
Експерти в галузі харчування роз'яснили, які вітаміни можна приймати без шкоди здоров'ю, а які виявляться марними або навіть потенційно небезпечними.
Докладніше про те, прийом яких вітамінів марний для здоров'я людини, повідомляє "Стіна", посилаючись на Healthline.
Що можна приймати регулярно
На думку ліцензованих фахівців у галузі дієтології, вітаміни та добавки не є універсальним рішенням для підтримки здоров'я.
За наявності реальних проблем лікарі в першу чергу рекомендують переглядати раціон харчування та підвищувати фізичну активність. Однак у ряді випадків прийом певних добавок справді виправданий.
1. Добавки для жінок під час вагітності
Медичні рекомендації підтверджують: жінкам, які планують вагітність або вже чекають на дитину, варто заздалегідь включити в раціон фолієву кислоту та залізо.
Ці вітаміни сприяють нормальному розвитку плода та допомагають уникнути низки патологій. Добавки слід приймати протягом усієї вагітності та в період лактації.
2. Вітамін D - цілий рік
Вітамін D складно отримати у достатньому обсязі тільки з їжі. Навіть регулярне перебування на сонці не завжди вирішує проблему його дефіциту.
Тому фахівці рекомендують включати вітамін D у щоденний раціон, починаючи з дитинства. Дозування залежать від віку: дітям та дорослим до 70 років – 600 МО на день, після 70 – 800 МО.
3. Омега-3 - підтримка серця та мозку
Жирні кислоти Омега-3, що містяться в рибі та горіхах, визнані важливими для здоров'я серцево-судинної системи.
На думку фахівців Національного центру комплементарного та інтегративного здоров'я, регулярний прийом таких добавок може знизити ризик серцево-судинних захворювань та зменшити симптоми хронічних запалень, у тому числі при ревматоїдному артриті.
4. Вітамін B12 – особливо важливий для вегетаріанців
Цей вітамін незамінний для формування ДНК, кровотворення та роботи нервової системи. Його дефіцит найчастіше спостерігається у людей, які виключили з раціону м'ясо та інші продукти тваринного походження. У таких випадках В12 необхідно заповнювати за допомогою добавок.
5. Залізо – при ризику анемії
Добавки із залізом рекомендуються тим, хто страждає від зниженого гемоглобіну. Речовини, що містяться в листових овочах, горіхах та бобових, не завжди засвоюються у достатній кількості.
У таких випадках рекомендується прийом препаратів заліза, особливо в період підвищеної стомлюваності та слабкості.
6. Магній - для тиску та сну
Доведено, що магній допомагає стабілізувати артеріальний тиск, покращити якість сну, нормалізувати рівень цукру в крові та позитивно впливає на емоційний стан.
Він також бере участь у понад 300 ферментативних процесах в організмі.
Що приймати не варто
Деякі добавки, попри широку рекламу, не мають доведеної ефективності. Наприклад, порошкові комплекси зеленого кольору, покликані замінити свіжі овочі, не завжди виправдовують очікування.
Також лікарі скептично ставляться до масового прийому пробіотиків — їхня дія до кінця не вивчена, і ефективність лікування захворювань на кшталт діареї або виразкового коліту поки не доведена.
Важливо пам'ятати та про ризики передозування Так, надлишок вітаміну D може спровокувати ниркові проблеми, а надмірне споживання вітаміну C — викликати розлади ШКТ.
Хоча добавки та вітаміни можуть бути корисним елементом турботи про здоров'я, їх прийом потребує обґрунтованості. Найкраще орієнтуватися на потреби організму, а не на маркетингові обіцянки.
За наявності хронічних захворювань або специфічних симптомів консультація лікаря залишається обов'язковою.
Раніше "Стіна" інформувала, у чому користь лимонного соку та чому його потрібно пити всім.
Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, що чомусь потрібно пити томатний сік.
