Вітамін D синтезується в шкірі під впливом ультрафіолету, проте навіть влітку його рівень може залишатися нижчим за норму. На це впливає безліч обставин, від способу життя до фізіологічних особливостей організму. Тому питання – чи варто додатково приймати вітамін D у теплу пору року – залишається актуальним для багатьох.

Докладніше про те, кому потрібно обов'язково приймати вітамін D навіть влітку, повідомляє "Стіна", посилаючись на РБК-Україну.

Чому сонячного світла може не вистачати

Попри літню активність сонця, не всі можуть ефективно синтезувати потрібну кількість вітаміну D. До зони ризику входять:

  • Люди з темним кольором шкіри, у яких вироблення вітаміну йде повільніше;

  • Ті, хто старше 65 років – у цьому віці синтез вітаміну сповільнюється;

  • Ті, хто більшу частину часу проводить у приміщеннях;

  • Користувачі сонцезахисних кремів: УФ-захист блокує промені, необхідні для утворення вітаміну D;

  • Люди з особливостями харчування, що виключають жирну рибу та збагачені продукти.

Додатковим фактором може бути прийом певних лікарських засобів, здатних пригнічувати вироблення цієї речовини.

Скільки сонця потрібно і які добові норми

Щоб отримати мінімально необхідну дозу вітаміну D, достатньо перебувати на сонці від 10 до 30 хвилин 2-3 рази на тиждень.

При цьому бажано, щоб промені потрапляли на обличчя, руки чи ноги. У північних регіонах і для людей з темнішою шкірою цей час може знадобитися збільшити.

Максимально ефективний денний період з 11:00 до 15:00. Але важливо пам'ятати, що тривале перебування під палаючими променями збільшує ризик опіків та шкірних захворювань, включаючи рак шкіри.

За даними медиків, організму дорослої людини (19-70 років) потрібно 600 МО вітаміну D на добу. Після 70 років потреба зростає до 800 МО.

Однак точне дозування може визначити лише лікар після аналізу крові, оскільки надлишок вітаміну також небезпечний.

В яких продуктах шукати вітамін D

Природні джерела вітаміну D обмежені.

  • жирної риби (лосось, скумбрія, тунець, сардини);

  • печінки тріски та яловичої печінки;

  • яйцях, особливо у жовтку;

  • сирах, зокрема у чеддері;

  • збагаченому молоці (у тому числі рослинному), злакових кашах та деяких соках;

  • грибів, вирощених під УФ-лампою.

Попри літнє сонце, тим, хто перебуває в групі ризику (літні люди з обмеженим перебуванням на вулиці, з темною шкірою або певними хронічними станами), може знадобитися прийом добавок. Але тільки після консультації з лікарем та лабораторного обстеження.

Вітамін D відіграє ключову роль у роботі імунної системи, зміцненні кісток та регулюванні обміну речовин. І хоча влітку здається, що його достатньо, це не завжди так.

Підтримувати оптимальний рівень можна за допомогою грамотного поєднання сонячних ванн, правильного харчування та, при необхідності, добавок – але тільки після аналізу та під контролем фахівця.

Раніше "Стіна" інформувала, у чому користь лимонного соку та чому його потрібно пити всім.

Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, що чомусь потрібно пити томатний сік.