Витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета, однако даже летом его уровень может оставаться ниже нормы. На это влияет множество обстоятельств, от образа жизни до физиологических особенностей организма. Поэтому вопрос — стоит ли дополнительно принимать витамин D в тёплое время года — остаётся актуальным для многих.

Подробнее о том, кому нужно обязательно принимать витамин D даже летом, сообщает "Стена", ссылаясь на РБК-Украину.

Почему солнечного света может не хватать

Несмотря на летнюю активность солнца, не все могут эффективно синтезировать нужное количество витамина D. В зону риска входят:

  • Люди с тёмным цветом кожи, у которых выработка витамина идёт медленнее;

  • Те, кто старше 65 лет — в этом возрасте синтез витамина замедляется;

  • Те, кто большую часть времени проводит в помещениях;

  • Пользователи солнцезащитных кремов: УФ-защита блокирует лучи, необходимые для образования витамина D;

  • Люди с особенностями питания, исключающими жирную рыбу и обогащённые продукты.

Дополнительным фактором может быть приём определённых лекарственных средств, способных угнетать выработку этого вещества.

Сколько солнца нужно и каковы суточные нормы

Чтобы получить минимально необходимую дозу витамина D, достаточно находиться на солнце от 10 до 30 минут 2–3 раза в неделю.

При этом желательно, чтобы лучи попадали на лицо, руки или ноги. В северных регионах и для людей с более тёмной кожей это время может потребоваться увеличить.

Максимально эффективен дневной период с 11:00 до 15:00. Но важно помнить, что длительное пребывание под палящими лучами увеличивает риск ожогов и кожных заболеваний, включая рак кожи.

По данным медиков, организму взрослого человека (19–70 лет) требуется 600 МЕ витамина D в сутки. После 70 лет потребность возрастает до 800 МЕ.

Однако точную дозировку может определить только врач после анализа крови, поскольку избыток витамина тоже опасен.

В каких продуктах искать витамин D

Природные источники витамина D ограничены. Наибольшее его количество содержится в:

  • жирной рыбе (лосось, скумбрия, тунец, сардины);

  • печени трески и говяжьей печени;

  • яйцах, особенно в желтке;

  • сырах, в частности в чеддере;

  • обогащённом молоке (в том числе растительном), злаковых кашах и некоторых соках;

  • грибах, выращенных под УФ-лампой.

Несмотря на летнее солнце, тем, кто находится в группе риска (пожилые, люди с ограниченным пребыванием на улице, с тёмной кожей или определёнными хроническими состояниями), может потребоваться приём добавок. Но только после консультации с врачом и лабораторного обследования.

Витамин D играет ключевую роль в работе иммунной системы, укреплении костей и регулировании обмена веществ. И хотя летом кажется, что его достаточно, это не всегда так.

Поддерживать оптимальный уровень можно при помощи грамотного сочетания солнечных ванн, правильного питания и, при необходимости, добавок — но только после анализа и под контролем специалиста.

Ранее "Стена" информировала, в чем польза лимонного сока и почему его нужно пить всем.

Напоминаем, что "Стена" сообщала, что почему нужно пить томатный сок.