Звичка класти смартфон поруч із подушкою – одна з найпоширеніших у цифрову епоху. Для багатьох він виконує одразу кілька функцій: будильника, нічника, джерела новин та зв'язку. Однак, така близькість із гаджетом може мати негативні наслідки для сну та загального стану здоров'я.

Докладніше про те, чи можна класти смартфон на ніч під подушку, повідомляє "Стіна".

Однією із причин занепокоєння є випромінювання, яке створюють мобільні пристрої. Смартфони працюють на радіочастотах, що означає, що вони випромінюють радіохвилі, що не іонізують.

На відміну від рентгену або гамма-випромінювання, вони не руйнують ДНК, але при тривалому впливі здатні нагрівати тканини організму.

Хоча рівні випромінювання сучасних гаджетів суворо регулюються і не перевищують допустимі норми, все ж таки рекомендується дотримуватися дистанції.

Наукові дані: випромінювання та ризики

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, радіохвилі від мобільних телефонів класифікуються як можливі канцерогени групи 2B.

Великі дослідження, такі як Interphone та Danish Cohort Study, не виявили статистично значущого зростання пухлин у користувачів телефонів.

Однак за надмірно тривалого використання — понад 30 хвилин дзвінків щодня протягом багатьох років — фіксувалися потенційні зміни. У будь-якому випадку розміщення смартфона на відстані від голови вночі знижує будь-які можливі ризики.

Чому смартфон заважає сну

Один із найбільш реальних факторів впливу – світло від екрана. Особливо – у синьому спектрі, який активно впливає на циркадні ритми. Він пригнічує вироблення мелатоніну - гормону сну, внаслідок чого стає важче заснути, а якість сну погіршується. Навіть після засинання організм може входити у глибокі фази, необхідних повноцінного відновлення.

Психологічні аспекти теж грають роль: звичка перевіряти повідомлення перед сном чи посеред ночі тримає мозок у напрузі. Це може спричинити тривожність і заважати розслабленню.

Чому не варто класти смартфон під подушку

Існує кілька причин, з яких краще прибрати смартфон подалі від ліжка:

  • Перегрівання пристрою. Під час зарядки під подушкою гаджет не отримує достатнього охолодження, що може призвести до перегріву та навіть спалаху.

  • Постійні сповіщення. Світловий та звуковий сигнал заважають сну, навіть якщо вони не будять повністю.

  • Випромінювання. Хоч воно і не є небезпечним на звичних рівнях, віддалення телефону зменшує його вплив у рази.

  • Світло від екрана Навіть коротке ввімкнення дисплея вночі збиває біоритми та заважає засинанню.

Як покращити якість сну за наявності смартфона

Повністю відмовитися від телефону в спальні складно, але можна скоротити його вплив:

  • Використовуйте режим "у літаку" або "не турбувати" на ніч.

  • Встановлюйте смартфон на зарядку подалі від ліжка, краще на стіл або тумбочку.

  • Активуйте "нічний режим" екрана, щоб зменшити синє світло.

  • Введіть правило: за 1-2 години до сну без гаджетів.

  • Замініть смартфон на класичний будильник.

Ці прості кроки допомагають швидше засипати та покращити структуру сну, що сприятливо позначається на здоров'ї, настрої та продуктивності.

Наукові дані поки що не підтверджують прямої загрози здоров'ю від того, що смартфон лежить поряд з вами вночі. Однак є переконливі докази того, що його світло, сповіщення та надмірне використання перед сном погіршують якість сну.

Саме тому лікарі рекомендують прибирати гаджети подалі перед тим, як лягти в ліжко. Це не тільки знижує потенційні ризики, але й сприяє глибшому та відновлювальному сну.

Раніше "Стіна" інформувала, як перевірити, чи ваш смартфон прослуховують.

Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, де не можна заряджати смартфон.