Привычка класть смартфон рядом с подушкой – одна из самых распространенных в цифровую эпоху. Для многих он выполняет сразу несколько функций: будильника, ночника, источника новостей и связи. Однако, такая близость с гаджетом может иметь негативные последствия для сна и общего состояния здоровья.

Подробнее о том, можно ли класть смартфон на ночь под подушку, сообщает "Стена".

Одной из причин беспокойства является излучение, которое создают мобильные устройства. Смартфоны работают на радиочастотах, что означает, что они излучают неионизирующие радиоволны.

В отличие от рентгена или гамма-излучения, они не разрушают ДНК, но при длительном воздействии способны нагревать ткани организма.

Хотя уровни излучения современных гаджетов строго регулируются и не превышают допустимые нормы, всё же рекомендуется соблюдать дистанцию.

Научные данные: излучение и риски

По данным Всемирной организации здравоохранения, радиоволны от мобильных телефонов классифицируются как возможные канцерогены группы 2B. Это не означает, что смартфон вызывает рак — доказательств недостаточно, но ученые продолжают наблюдения.

Крупные исследования, такие как Interphone и Danish Cohort Study, не выявили статистически значимого роста опухолей у пользователей телефонов.

Однако при чрезмерно длительном использовании — более 30 минут звонков ежедневно в течение многих лет — фиксировались потенциальные изменения. В любом случае, размещение смартфона на расстоянии от головы ночью снижает любые возможные риски.

Почему смартфон мешает сну

Один из наиболее реальных факторов влияния — свет от экрана. Особенно — в синем спектре, который активно воздействует на циркадные ритмы. Он подавляет выработку мелатонина — гормона сна, в результате чего становится труднее заснуть, а качество сна ухудшается. Даже после засыпания организм может не входить в глубокие фазы, необходимые для полноценного восстановления.

Психологические аспекты тоже играют роль: привычка проверять уведомления перед сном или посреди ночи держит мозг в напряжении. Это может провоцировать тревожность и мешать расслаблению.

Почему не стоит класть смартфон под подушку

Существует несколько причин, по которым лучше убрать смартфон подальше от кровати:

  • Перегрев устройства. Во время зарядки под подушкой гаджет не получает достаточного охлаждения, что может привести к перегреву и даже возгоранию.

  • Постоянные уведомления. Световой и звуковой сигнал мешают сну, даже если они не будят полностью.

  • Излучение. Хоть оно и не опасно на привычных уровнях, отдаление телефона уменьшает его воздействие в разы.

  • Свет от экрана. Даже краткое включение дисплея ночью сбивает биоритмы и мешает засыпанию.

Как улучшить качество сна при наличии смартфона

Полностью отказаться от телефона в спальне сложно, но можно сократить его влияние:

  • Используйте режим "в самолете" или "не беспокоить" на ночь.

  • Устанавливайте смартфон на зарядку подальше от кровати, лучше на стол или тумбочку.

  • Активируйте "ночной режим" экрана, чтобы уменьшить синий свет.

  • Введите правило: за 1-2 часа до сна – без гаджетов.

  • Замените смартфон на классический будильник.

Эти простые шаги помогают быстрее засыпать и улучшить структуру сна, что благоприятно сказывается на здоровье, настроении и продуктивности.

Научные данные пока не подтверждают прямую угрозу здоровью от того, что смартфон лежит рядом с вами ночью. Однако есть убедительные доказательства того, что его свет, уведомления и избыточное использование перед сном ухудшают качество сна.

Именно поэтому врачи рекомендуют убирать гаджеты подальше перед тем, как лечь в кровать. Это не только снижает потенциальные риски, но и способствует более глубокому и восстановительному сну.

Ранее "Стена" информировала, как проверить, или ваш смартфон прослушивают.

Напоминаем, что "Стена" сообщала, в каких местах нельзя заряжать смартфон.