Велика кількість людей - навіть ті, хто не мають проблем з зайвою вагою - можуть стикатися з проблемами трицепса - задньої частини рук. Якщо ці м'язи не отримують достатньо тренувань, вони можуть стати м'якими, втратити тонус і мати неестетичний вигляд, запевняє тренер Аніта Луценко у своєму Instagram.
Вона пояснює, що люди часто напружують біцепс, коли носять пакети, але не включають в роботу трицепс. Відповідно, не робочі м’язи стають слабкими.
"Найбільше переглядів на моїх відео про прес і частим запитом є "важкий низ". Всі, хто тренується, то ці зони, а потім виявляється, що є м’які руки і непропорційний верх", - зауважує експерт.
Луценко також відзначає, що відсутність самомасажу хоча б раз на тиждень також є причиною м'яких рук.
Щоб підтягнути руки, Луценко радить дотримуватись наступних правил:
- включити в тренування віджимання та інші вправи на руки;
- стояти в планці не тільки заради преса, а й заради рук. Корисною є як звичайна планка, так і бокова, а також опускатися і підніматися у планці;
- виконувати ранкову зарядку - Сурію, яка добре включає тріцепси (задня частина руки);
- використовувати скраби, креми, молочко чи косметичні масла хоча б раз на тиждень або робити масаж.
Що таке ранкова зарядка Сурія
Сур'я Намаскар (Surya Namaskar) або ранкове привітання Сонцю, - ідеальна ранкова зарядка: вона розтягує, масажує, стимулює та тонізує всі головні м'язи та органи тіла. Крім тіла, це також зарядка для духу. Техніка включає в себе серію з 12 асан, в яких виконуються чергові нахили вперед і назад, згинання і витягування хребта та інших частин тіла.
Сур'я Намаскар є одним з найефективніших методів підвищення гнучкості тіла. Ви помітите це за умови його регулярного виконання.
Необхідно мінімум 3 круги (1 круг = асани з однієї і з іншої ноги), максимум - скільки захочете. Йоги роблять 108. Жінки починають з лівої ноги, чоловіки - з правої.
Раніше ми писали про те, що експерти розповіли, яке горіхи і насіння найкраще допомагають при схудненні.
Також ми повідомляли, які фрукти пришвидшують метаболізм.
