Большое количество людей – даже те, кто не имеют проблем с лишним весом – могут сталкиваться с проблемами трицепса – задней части рук. Если эти мышцы не получают достаточно тренировок , они могут стать мягкими, потерять тонус и выглядеть неэстетично, уверяет тренер Анита Луценко в своем Instagram.
Она объясняет, что люди часто напрягают бицепсы, когда носят пакеты, но не включают в работу трицепсы. Соответственно, не рабочие мышцы становятся слабыми.
"Больше всего просмотров на моих видео о прессе и частом запросе есть "тяжелый низ". Все, кто тренируется, эти зоны, а потом оказывается, что есть мягкие руки и непропорциональный верх", - замечает эксперт.
Луценко также отмечает, что отсутствие самомассажа хотя бы раз в неделю тоже является причиной мягких рук.
Чтобы подтянуть руки, Луценко советует придерживаться следующих правил:
- включить в тренировку отжим и другие упражнения на руки;
- стоять в планке не только ради пресса, но и ради рук. Полезна как обычная планка, так и боковая, а также опускаться и подниматься в планке;
- выполнять утреннюю зарядку – сурию, которая хорошо включает трицепсы (задняя часть руки);
- использовать скрабы, кремы, молочко или косметические масла хотя бы раз в неделю или делать массаж.
Что такое утренняя зарядка Сурия
Сурья Намаскар (Surya Namaskar) или утреннее поздравление Солнцу - идеальная утренняя зарядка: она растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все главные мышцы и органы тела. Кроме тела, это тоже зарядка для духа. Техника включает в себя серию из 12 асан, в которых выполняются очередные наклоны вперед и назад, сгибание и извлечение позвоночника и других частей тела.
Сурья Намаскар является одним из самых эффективных методов повышения гибкости тела. Вы заметите это при его регулярном выполнении.
Необходимо минимум 3 круга (1 круг = асаны с одной и с другой ноги), максимум – сколько захотите. Йоги делают 108. Женщины начинают с левой ноги, мужчины – с правой.
Ранее мы писали о том, что эксперты рассказали, какие орехи и семена лучше помогают при похудении.
Также мы сообщали, какие фрукты ускоряют метаболизм.
