Сохранить хорошее зрение с возрастом — задача не из простых. Особенно сейчас, когда нагрузка на глаза увеличивается: экраны, кондиционеры, жара. Тем не менее поддерживать зрение можно без медикаментов — важно лишь правильно организовать питание и сделать акцент на сезонные продукты, богатые полезными веществами.
Подробнее о том, какие летние овощи и фрукты способны улучшить зрение, сообщает "Стена", ссылаясь на ailas.com.ua.
Оптимальный рацион летом должен включать свежие овощи, ягоды и фрукты — они не только насыщают витаминами, но и обеспечивают профилактику многих глазных заболеваний.
Врачи отмечают, что одним из основных факторов, влияющих на зрение, является присутствие в пище антиоксидантов, а также витаминов A, C и E. Именно эти компоненты помогают защитить клетки глаз от разрушения, связанного с возрастом и внешними воздействиями.
Летние овощи, такие как морковь и тыква, традиционно считаются полезными для зрения благодаря высокому содержанию бета-каротина. Это вещество в организме преобразуется в витамин A, необходимый для нормального функционирования сетчатки.
Шпинат и брокколи насыщены лютеином и зеаксантином — природными антиоксидантами, которые защищают глаза от ультрафиолета и снижают риск развития катаракты.
Особое внимание заслуживают ягоды. Черника, например, с середины июля доступна в свежем виде. Её активно рекомендуют употреблять для улучшения адаптации глаз в темноте и снятия усталости после работы за компьютером. В сезон достаточно около стакана в день — это обеспечит организм необходимыми антоцианами и витаминами группы B.
Из фруктов летом особенно полезны абрикосы и персики — они содержат каротиноиды и витамин C. Добавьте к рациону дыню и киви, чтобы получить дополнительно антиоксиданты, укрепляющие сосуды глаз.
Для полноценной поддержки зрения необходимы также жирные кислоты. Их легко получить из орехов, особенно миндаля и грецких.
Кроме того, летом многие отказываются от тяжёлой пищи, и именно орехи становятся удобным и полезным перекусом. Не забывайте о семечках — подсолнечные, тыквенные и льняные семена богаты витамином E.
Зелень — ещё один важный элемент «глазной» диеты. Петрушка и укроп содержат вещества, способствующие улучшению микроциркуляции, а значит, питают глаза изнутри.
Соки из петрушки, моркови и свёклы могут использоваться как витаминный коктейль — особенно эффективны при повышенных нагрузках на зрение.
Специалисты советуют комбинировать эти продукты и не ограничиваться одним-двумя. Регулярность — главное условие: питание должно быть сбалансированным и разнообразным.
Употребление натуральных летних продуктов не только поддержит зрение, но и благоприятно повлияет на общее состояние организма.
Наконец, важный нюанс: лютеин и зеаксантин — два ключевых вещества, поддерживающих здоровье глаз — не синтезируются организмом самостоятельно. Они поступают исключительно с пищей.
Среди лидеров по их содержанию — кукуруза, брюссельская капуста, зелёный салат и оранжевый перец. Все эти овощи в изобилии представлены на прилавках летом.
Не стоит забывать и о цельнозерновых продуктах — овсянка, гречка и хлеб с отрубями содержат цинк, который помогает адаптироваться к темноте и предотвращает ухудшение зрения в зрелом возрасте.
Сбалансированное летнее питание — это не диета в классическом смысле, а образ жизни. Приучив себя есть сезонные продукты, богатые на витамины и антиоксиданты, вы не только поддержите зрение, но и заложите основу для здорового старения.
Ранее "Стена" информировала, что врачи рассказали, можно ли при помощи питания улучшить зрение.
Напоминаем, что "Стена" сообщала, какие продукты нужно добавить в свой рацион для улучшения зрения.
