В умовах постійної тривоги та нестабільності багато хто прагне знайти підтримку у знайомих ритуалах. Один із них — напої, які супроводжують нас з ранку до вечора. Але далеко не всі вони однаково впливають на організм. Деякі дійсно допомагають заспокоїтися і знизити рівень кортизолу — гормону стресу, інші ж, навпаки, посилюють ситуацію.

Докладніше про те, як кава впливає на рівень тривожності та нервову систему загалом, повідомляє "Стіна", посилаючись на Телевізійну службу новин.

З погляду фізіології вода грає провідну роль у підтримці психоемоційного балансу. Вона сприяє терморегуляції, допомагає виводити гормони стресу через нирки, бере участь у нормалізації тиску та покращує загальне самопочуття.

Навіть незначне зневоднення - близько 1-2% від загальної маси тіла - вже здатне підвищити рівень кортизолу, роблячи організм більш уразливим до тривоги.

Кава: користь чи провокація тривожності?

Кава - один із найпопулярніших напоїв у світі. Він містить кофеїн, який стимулює центральну нервову систему і може тимчасово підвищити рівень кортизолу.

Однак при помірному вживанні та в потрібний час кава може навіть підтримати організм. Наприклад, після безсонної ночі чашка міцного напою з ранку допомагає заповнити недостатній рівень пильного гормону.

Але при цьому важливо пам'ятати про заходи:

  • не варто пити каву після обіду – це заважає природному зниженню кортизолу;

  • кава не замінює воду: надмірне споживання кофеїну веде до зневоднення;

  • більше трьох чашок на день - ризик виникнення тривожності та порушень сну.

Ідеальний режим: 1-2 чашки кави до 14:00, далі переважно перейти на легкі напої без кофеїну.

Алкоголь: ефект «позики»

Багато хто використовують алкоголь як засіб для зняття напруги. Він справді здатний тимчасово придушити активність нервової системи та створити ілюзію розслаблення.

Однак це оманлива стратегія: за тимчасовим полегшенням слідує компенсаторна реакція організму. При регулярному вживанні:

  • порушується баланс дофаміну та серотоніну;

  • підвищується нічний рівень кортизолу;

  • погіршується структура сну - фази глибокого відновлення скорочуються;

  • посилюється гормональний дисбаланс.

Найкращим рішенням у такі періоди стає відмова від алкоголю хоча б на якийсь час. Це дозволить покращити якість сну, стабілізувати апетит і знизити фонову тривожність.

Чим замінити шкідливі звички?

Замість напоїв із сумнівним ефектом варто звернути увагу на корисні ритуали:

  • вода з лимоном, м'ятний чи ромашковий чай;

  • тепле молоко з куркумою;

  • дихальні практики та розтяжка перед сном;

  • заняття, які приносять задоволення: малювання, прогулянки, читання, музика.

Вибір напоїв у періоди високого стресу — це питання смаку, а й стратегічне рішення підтримки здоров'я.

Краще відмовитися від стимуляторів та седативів з короткостроковим ефектом, щоб у довгостроковій перспективі зберегти стійкість та ясність розуму. Те, що ви п'єте щодня, безпосередньо впливає на гормони, емоції та загальний стан організму.

Раніше "Стіна" інформувала, як покращити смак та аромат розчинної кави.

Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, як приготувати смачну міцну каву в домашніх умовах.