Час вирішує все: що буде з вашим організмом, якщо спати лише 6 годин на добу

У ритмі сучасного життя сон нерідко стає жертвою щільного графіка. Багато хто впевнений: шести годин сну цілком достатньо, щоб залишатися бадьорим та продуктивним. Проте наукові дослідження та медичні рекомендації говорять про інше — такий режим може мати довгострокові наслідки для здоров'я.

Докладніше про те, що буде з вашим організмом, якщо спати лише 6 годин на добу, повідомляє "Стіна", посилаючись на VeryWellHealth.

Що відбувається з організмом під час сну

Поки людина спить, її тіло продовжує працювати. Запускаються відновлювальні процеси, виробляються важливі гормони, зміцнюється імунітет, нормалізується обмін речовин.

На виконання всіх цих функцій організму потрібно щонайменше сім годин. Коли відпочинок скорочується до шести або менше, він не встигає пройти через усі фази сну, особливо глибоку та швидку (REM).

«Борг сну» та його наслідки

Нестача сну не минає безвісти. Він накопичується, формуючи так званий "сонний обов'язок". Згодом це може вилитися в хронічну втому, зниження концентрації, погіршення пам'яті та навіть розвиток захворювань.

Хронічне недосипання пов'язане з:

• підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань;

• схильністю до ожиріння та порушення метаболізму;

• ослабленням імунного захисту;

• розвитком тривожних та депресивних станів;

• уповільненою реакцією та зниженням когнітивних функцій.

Скільки потрібно спати насправді

За даними Американської академії медицини сну, дорослим рекомендується спати щонайменше 7 годин на добу. Оптимальний діапазон – від 7 до 9 годин. Для дітей та підлітків цей показник вищий, оскільки їхній організм продовжує активно розвиватися.

Важливо враховувати як кількість, а і якість сну. Повноцінний сон включає всі стадії, у тому числі фазу швидкого руху очей (REM), що відповідає за відновлення психіки.

Часті пробудження, тривожність і переривання фаз сну негативно позначаються навіть за достатньої кількості годин.

Ознаки недостатнього сну

Навіть якщо ви не відчуваєте сильної втоми, сон може бути неякісним. Зверніть увагу на такі ознаки:

• проблеми з пробудженням;

• дратівливість;

• зниження уваги та пам'яті;

• підвищена стомлюваність протягом дня;

• часті застуди та загальне нездужання.

Якщо вони повторюються регулярно - це сигнал про те, що ваш організм не отримує достатнього відпочинку.

Чому варто переглянути свій режим

Навіть за напруженого графіка важливо виділити пріоритети на користь сну. Дослідження показують, що хронічний недосип підвищує ризик передчасної смерті на 12%.

А водії, які спали менш як шість годин, стикалися з дорожньо-транспортними пригодами на 30% частіше.

Крім того, нестача сну може призвести до гормонального дисбалансу: порушується рівень кортизолу, лептину та інсуліну, що впливає на стрес, почуття голоду та рівень цукру в крові.

Прості поради для покращення сну

1. Лягайте спати й прокидайтеся одночасно й у вихідні.

2. Обмежте використання гаджетів за 1-2 години до сну.

3. Уникайте кофеїну та алкоголю ближче до вечора.

4. Створіть комфортабельну атмосферу в спальні: затемнення, тиша, прохолода.

5. Не переїдайте перед сном і не лягайте голодними.

Хронічний недосип - не просто втома, а реальна загроза здоров'ю. Навіть час сну, відібраний у себе регулярно, може обернутися серйозними наслідками в майбутньому. Турбота про якісний сон — один із найпростіших та найефективніших способів зберегти фізичний та психологічний добробут.