Хронічне недосипання, відчуття втоми вранці та труднощі із засипанням можуть бути не лише результатом стресу чи недотримання режиму. Деякі причини криються в наших діях одразу після пробудження.

Лікар Сіта Шах звернула увагу на один повсякденний ритуал, який здатний порушити нічний сон – це звичка застеляти ліжко одразу після підйому.

Докладніше про те, яка ранкова звичка здатна порушити якість нічного сну, повідомляє "Стіна", посилаючись на Surrey Live.

Чому це може бути шкідливо

Під час сну людське тіло виділяє тепло, піт та мікрочастинки шкіри, які вбираються у ліжко. Літня спека та підвищена вологість посилюють ці процеси.

Якщо відразу після пробудження застелити ліжко, можна ненавмисно створити тепле середовище, що вкладається, сприятливе для розмноження мікроорганізмів і пилових кліщів.

Таке середовище під ковдрою може стати ідеальним мікрокліматом у розвиток алергенів. Хоча пилові кліщі не є небезпечними з точки зору укусів, вони здатні викликати загострення астми, екземи та алергічних реакцій у чутливих людей.

Особливо гостро ця проблема проявляється влітку, коли вентиляція та просушування спального приладдя критично важливі.

Чому важливо дати ліжку "подихати"

Залишаючи ліжко незастеленним після сну, ви дозволяєте поверхні природним чином висохнути. Відкрите вікно, прохолодний протяг та сонячне світло допомагають знизити рівень вологи в тканинах, а також гальмують активність мікробів.

Таким чином, ранковий безлад у спальні - зовсім не ознака лінощів, а елемент турботи про здоров'я. Відклавши процес заправки ліжка на деякий час, можна суттєво покращити санітарний стан спального місця, знизити ризик алергій та покращити умови для майбутнього сну.

Як чинити правильно: рекомендації

  • Відразу після пробудження відкиньте ковдру або складіть верхнє простирадло до ножної частини ліжка.

  • Відкрийте вікно або забезпечте надходження свіжого повітря, якщо дозволяє погода. Це допоможе просушити тканини та знизити вологість.

  • Зачекайте 30-60 хвилин перед тим, як заправити ліжко. За цей час матрац та білизна охолонуть і провітриться.

  • Вибирайте відповідні матеріали: на літо краще використовувати легкі, повітропроникні тканини - бавовну або льон.

  • Стирайте постіль щонайменше раз на тиждень, особливо в теплу пору року. Це важливо для підтримки чистоти та свіжості.

Комфортний сон починається з дрібниць - у тому числі й з правильного догляду за постільними речами. Турбота про те, щоб білизна була висушена та провітрювана, дозволяє уникнути непотрібних подразників і зробити ніч дійсно відновною.

Фахівці у сфері сну рекомендують приділяти увагу дрібницям, оскільки саме вони часто визначають, наскільки ефективним буде нічний відпочинок.

Підтримка гігієни ліжка особливо актуальна влітку, коли спека може спровокувати дискомфорт та перегрів.

Раніше "Стіна" інформувала, що потрібно робити, якщо після їжі хилить у сон.

Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, що треба з'їсти перед сном, щоби виспатися.