О том, как сохранить здоровье суставов и мышц в зрелом возрасте, задумываются миллионы. Как писал Ukrainian Wall, с возрастом риск артритов, артрозов и потери мышечной массы возрастает, а физические нагрузки становятся всё более тяжёлыми. Однако исследование, проведённое доктором Вальтером Лонго из Института долголетия при Университете Южной Калифорнии, показало: секрет долгожителей — не в дорогих процедурах или сложных тренировках.
Доктор Лонго посвятил серию исследований анализу привычек людей, перешагнувших 90-летний рубеж, из разных регионов мира — от японской Окинавы до итальянской Сардинии. Учёный изучал образ жизни, питание и физическую активность долгожителей, чтобы понять, что именно позволяет им оставаться подвижными и в здравом уме до глубокой старости.
Что выяснил учёный
Общей чертой всех долгожителей оказалась ежедневная ходьба. Не бег, не тренажёрный зал, не изнурительные тренировки — а обычная ходьба в среднем темпе. В среднем люди, дожившие до 90–100 лет, проходили не менее 5–7 километров в день. Это примерно 8–10 тысяч шагов.
«Ходьба — это самое естественное движение для человеческого тела. Она не перегружает суставы, в отличие от бега, но при этом поддерживает мышечный корсет, стимулирует кровообращение и сохраняет подвижность», — объясняет доктор Лонго. По его словам, именно регулярная ходьба помогает избежать возрастной потери мышечной массы — саркопении, которая становится одной из главных причин падений и переломов в пожилом возрасте.
Почему ходьба, а не бег
Исследование подтверждает: бег создаёт ударную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, что с возрастом может приводить к микротравмам и ускоренному износу хрящевой ткани. Ходьба же, напротив, действует как естественная смазка для суставов — синовиальная жидкость циркулирует лучше, питание хряща улучшается.
Лонго также отмечает: важно не просто ходить, а делать это ежедневно. Именно регулярность, а не интенсивность, является решающим фактором. Даже 30–40 минут в день способны существенно снизить риск развития остеоартрита и сохранить мышцы в тонусе.
Как начать: советы для украинцев
Специалисты советуют начинать с малого: 15–20 минут прогулки в комфортном темпе, постепенно увеличивая продолжительность до 40–60 минут. Важно выбирать удобную обувь с амортизацией, особенно если вы ходите по асфальту или тротуарной плитке.
Для украинцев это особенно актуально: многие после 50 лет резко снижают физическую активность, объясняя это возрастом или хроническими болезнями. Однако, как показывает опыт долгожителей, именно в этот период регулярная ходьба становится критически важной для сохранения здоровья суставов и мышц.
Ранее Ukrainian Wall писал: скрининг здоровья 40+: украинцы массово подают заявки — кто успеет получить деньги.
