Коли йдеться про схуднення, увага до деталей відіграє важливу роль. Один із найпростіших способів скоротити кількість калорій – переглянути склад улюблених напоїв. Особливо це стосується кави з молоком, яке багато хто п'є щодня. Дієтологи зазначають, що заміна коров'ячого молока на рослинні альтернативи допомагає не лише зменшити енергетичну цінність раціону, а й підтримати баланс поживних речовин.
Докладніше про те, яке молоко безпечно додавати у каву, повідомляє "Стіна", посилаючись на She Finds.
Мигдальне молоко: мінімум калорій та легкий смак
Серед усіх рослинних видів молока мигдальне вважається найнижчим калорійним. Завдяки цьому його рекомендують тим, хто намагається скоротити добове споживання калорій. До того ж воно має м'який смак, не вимагає додаткового цукру і добре поєднується з кавою, не перебиваючи аромат.
Крім того, в такому молоці міститься вітамін D, необхідний для здоров'я кісток, а також майже відсутні насичені жири та холестерин. Це робить його не лише легким, а й корисним вибором.
Соєве молоко: джерело рослинного білка
Для тих, хто хоче довше відчувати ситість, відповідним варіантом буде соєве молоко. Воно містить близько 7 г білка на чашку, що сприяє більш стабільному рівню енергії протягом дня і допомагає уникнути переїдання.
Дієтологи наголошують, що саме білок уповільнює почуття голоду. Тому заміна звичайного молока у каву на соєву може стати частиною стратегії контролю апетиту.
Важливо пам'ятати, що і в мигдальному, і соєвому варіанті молока бажано вибирати ті продукти, де немає доданого цукру, масел або штучних добавок. Чим простіше склад — тим безпечніший напій.
Чому варто відмовитися від знежиреного коров'ячого молока
Багато хто вважає, що якщо знежирений продукт — він автоматично «дієтичний». Однак у разі знежиреного коров'ячого молока це не так.
У ньому може бути більше вуглеводів, особливо лактози, а отже, і калорій більше, ніж очікується. Крім того, воно гірше насичує і часто вимагає додавання цукру для смаку, особливо у каву.
Як приймати рішення
Вибір між різними видами молока залежить від ваших цілей та переваг. Якщо завдання - знизити калорійність напоїв, розумніше використовувати мигдалеве молоко.
Для тих, кому важливо зберегти відчуття ситості, підійде соєве. А от від знежиреного коров'ячого молока при прагненні схуднути краще відмовитись.
Крім того, звертайте увагу на склад при покупці. Навіть якщо продукт виглядає "корисним", наявність ароматизаторів, стабілізаторів або цукру робить його менш придатним для здорового харчування.
Ідеально додавати в каву натуральне, мінімально оброблене рослинне молоко без добавок. Такий підхід не тільки знижує калорійність, а й робить раціон більш збалансованим.
Раніше "Стіна" інформувала, чому чорну каву краще замінити на каву з молоком.
Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, як визначити, що ви п'єте надто багато кави.
